08/12/2020
Dicas para transformar a sua Home em Office – bem-estar, qualidade e produtividade
Mais do que nunca o trabalho Home Office tem sido uma realidade cada vez mais presente na vida dos brasileiros.
Mais
do que nunca o trabalho Home Office tem sido uma realidade cada vez mais
presente na vida dos brasileiros. Um dos pontos positivos com certeza é ganhar
aquele tempo de deslocamento que seria gasto para chegar até a empresa, seja
para dormir mais um pouco, fazer exercícios, colocar a leitura em dia ou até
mesmo para tomar seu café da manhã com um pouco mais de tranquilidade.
Lembra
de como era quando você estava trabalhando lá na empresa e não em sua casa? Para
que você tivesse um bom dia no trabalho era preciso que você estivesse bem
físico e emocionalmente. Trabalhando em casa não será diferente, por isso mesmo
com as alterações na rotina, faça o possível para ter boas noites de sono,
continue mantendo uma alimentação saudável (não vá descuidar dos horários e
muito menos comer qualquer coisinha ou “besteiras”) e mantenha seus exercícios
físicos.
Continue
gerenciando seus horários e dessa forma cuidando de você, o cansaço e o
estresse alto trazem muitas alterações emocionais que acabam por comprometer sua
qualidade de vida e consequentemente também seus resultados profissionais.
Outro
ponto importante é cuidar da saúde do seu corpo, afinal ninguém quer ficar
sentindo dores constantes que poderiam ter sido evitadas, e que podem vir até
mesmo a resultar em problemas mais graves por falta de alguns cuidados. Se você
passará muitas horas sentado, não se descuide da postura. E, isso não diz
respeito apenas a ficar atento se você está sentado de forma que sua coluna não
está sendo ‘forçada’, se trata da sua estação de trabalho. Escolha em sua casa
um espaço que lhe dê mais tranquilidade, com menos barulho e com o menor número
de interrupções possível e onde seja possível montar um cantinho com tudo o que
você precisará para trabalhar, uma mesa com seu computador, cadeira, telefone,
espaço para colocar documentações em uso e demais ferramentas de trabalho.
Sua
mesa precisa ser compatível para que a tela do seu computador fique na altura
dos seus olhos, e que seus antebraços não fiquem muito elevados evitando dores
desnecessárias, o ideal é que seus cotovelos estejam levemente esticados, caso
sinta que sua mesa não possibilita a profundidade necessária para essa postura,
faça uso de apoios para o antebraço. A cadeira escolhida também influencia, é
muito importante que seja confortável e capaz de manter a sua postura correta,
então opte por cadeiras ergonômicas, uma daquelas que possuem não apenas a
regulagem de altura, mas também o ajuste do encosto. Outro auxiliar na postura
são os apoios para os pés que ajudam a manter a pressão dos pés sobre o piso ou
sobre algo que esteja sobre ele, assim mantendo o apoio necessário na região
lombar, evitando também ou diminuindo a pressão ou compressão nas coxas, o que
pode causar problemas de circulação sanguínea. Quanto mais conseguir manter a
postura ideal, menor a possibilidade de sentir dores no corpo e
consequentemente menos estresse também.
Lembra
que falamos sobre escolher um local com menos barulho e com o menor número de
interrupções possível? Isso está diretamente ligado à produtividade. Seu
ambiente Home Office precisa ser calmo, de preferência que tenha uma janela que
permita a entrada de ar e da luz natural, caso necessário, que tenha cortinas
capazes de reduzir a exposição solar se for inconveniente em alguns momentos do
dia, tenha também uma boa opção de luz artificial, mesmo que trabalhe apenas
durante o dia ela pode ser necessária em alguns momentos, como em dias nublados,
por exemplo, que tendem a fazer o ambiente interno mais escuro. Falando em
luminosidade no ambiente, que ele tenha uma pintura agradável, de preferência
cores claras e ajude a clarear naturalmente. Para dias muito quentes em que
apenas a ventilação natural não consiga dissipar o calor, faça uso do ar
condicionado ou de ventiladores. É muito importante que o ambiente te traga a
sensação de bem-estar, pois quanto mais tranquilo você se sentir, maior será a
sua produtividade, e com certeza a sua sensação de bem-estar ao final de um
longo dia de trabalho.
